Буттагы жөргөмүш тамырлар көрүнөбү же түйүндөр пайда болгонбу, бардыгы үчүн көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү. Бардык учурларда кан айланууну тездетүү зарыл, өзгөчө, эгерде профессионалдык ишмердүүлүк дайыма отурган абалда туруу менен байланыштуу болсо же бир нече саат катары менен турууга туура келет. Кафедрада сааттап отурган мугалимдер, эртеден кечке чач жасалга жасоо менен алектенген чач тарачтар, эртең мененден кечке чейин компьютерден турбаган кеңсе кызматкерлери, рулда сааттап күтүүгө аргасыз болгон айдоочулар. . . Мындай кесиптердин көбү, ошондуктан, тукум куучулук, тамактануу, ашыкча салмак, пассивдүү жашоо образынан тышкары, тамырлардын ден соолугуна таасир этүүчү дагы бир маанилүү жагдай бар: буттарыңызды эс алып, жок дегенде бир нече жолу көнүгүүлөрдү жасоо керек. күн. Мисалы, эгерде адам компьютерде отурса, анда столдун астына бутту сунуу жана бармакты эки тарапка буроо көп убакытты жана мейкиндикти талап кылбайт. Албетте, мейкиндикти талап кылган көнүгүүлөр бар, аларды туруп же жатып аткаруу керек. Бирок башкаларга байкалбаган элементардык кыймылдар бул кырдаалдан чыгуунун эң сонун жолу.
Жөнөкөй топтому көнүгүүлөр үчүн варикоза
Бул жерде үч гана упай болот. Бутуңуздун ден соолугу үчүн сиз варикоздук кеңейүү үчүн бул жөнөкөй жана тез көнүгүүлөрдү аткарсаңыз болот:
- Бул көнүгүү туруп да, отуруп да аткарылышы мүмкүн. Бутту полдон өйдө көтөрүп, манжа менен айлануу кыймылдарын жасоо керек - адегенде бир багытта 4 "айлануу", андан кийин башка. Ар бир буту менен 10-15 жолу кайталаъыз.
- Биринчиси сыяктуу эле, бул милдет отурган жана турган орундарга ылайыктуу. Бутту полдон көтөрүү керек. Балтырда күйүп кетүү же ысып кетүү сезими пайда болгонго чейин буттун бармагын өзүңө тартыңыз (бул балтырдын булчуңдары иштейт). 4 санап кармап, бутту эс алыңыз. Ар бир буту менен 10-15 жолу кайталаъыз.
- Үчүнчү көнүгүү үчүн столду таштап кетүүгө туура келет, бирок бул татыктуу. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигине коюңуз. Бутуңуздун учу менен туруңуз. Ал эми өйдө тартылган таажыга жип байланганын элестетиңиз. Элестетсе болот, бул өнүп, анын артында бүт дене чоюлуп, омурткасы жайбаракат сунулган. 4 санап "өсүү" керек, буттун учунда туруп, - релаксация, баштапкы абалына кайтуу. 10-15 жолу кайталаъыз.
Көнүгүү жасоодон тышкары
- Жумуш күнүн буту менен өткөргөндөр, же үйдө көп турууга туура келет, мисалы, көп идиш жууп же көп балалуу үй-бүлөгө тамак бышыруу ж. б. у. с. бир абалда "тоңуп" калбашы керек. Жакшы чыгуунун жолу - бир буттан экинчи бутка кадам таштоо, манжалар менен тегерек кыймылдарды жасоо, жогорудагы комплекстегидей, кырдаал мүмкүнчүлүк берсе бийлөө. Төмөнкү отургуч коюп, ага кезектешип бутуңузду койсоңуз болот. Бул үчүн, ар кандай ылайыктуу объекттерди колдоно аласыз - мисалы, тепкич тепкич.
- Узакка созулган отурганда, канчалык күлкүлүү угулбасын, дененин абалын, жок эле дегенде, мезгил-мезгили менен өзгөртүү үчүн жамбаштан жамбашка оодарып туруу керек. Мезгил-мезгили менен туруп, жамбаш менен тегерек кыймылдарды жасоо жакшы. Компьютерде алыстан иштөөдө жамбаш мүмкүн болушунча кыймылдашы үчүн отургучту чоң фитбол менен алмаштыруу сунушталат.
- Көнүгүүлөр үчүн варикозное веналардын толуктап турат контраст душ. Тартылуу күчүн жеңип, кандын агымына жардам берүү үчүн суу агымын ылдыйдан бутка жылдырыңыз. Суу процедураларынан кийин бутту өйдө көтөрүү менен жатуу жакшы (негизгиси буттар жамбаштын үстүндө болушу).
- Мындан тышкары, сүзүү жана басуу варикоз менен күрөшүүгө жардам берет. Паркта же тынч короодо орточо темп менен сейилдөө үчүн убакыт табуу жетиштүү. Чуркоо, тескерисинче, жагымсыз. Жөө басуу жана сууда сүзүү сыяктуу спорттун жумшак түрлөрү кан айланууну жакшыртууга, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жардам берет. Ал эми сууда сүзүү да муундардагы стресстен арылтат.